Olahraga Bisa Menghambat Proses Penuaan

Menjadi tua adalah sebuah proses yang tak terhindarkan. Tapi takberarti harus hidup dengan tubuh renta. Untuk itu diperlukan pola olahraga dankonsumsi makanan yang tepat. Dalam menjalani usia senja, banyak orangcenderung hanya memerhatikan asupan makanan yang bergizi dan bervitaminnamun lupa untuk berolahraga secara teratur. Padahal olahraga merupakan obatmujarab lain untuk mengerem laju proses penuaan. Hasil studi memperlihatkanolahraga dapat melindungi jantung dan tulang, memperbaiki perasaan, istirahat,dan ingatan, mengurangi risiko kanker payudara dan usus besar, mengurangi risikokematian prematur dan memperpanjang hidup kita.Ralph Paffenbarger dari Universitas Stanford pada 1986 mengemukakan hubunganlangsung dan proporsional antara jumlah kalori yang dibakar per minggu denganlaju kematian. Kesimpulannya, semakin banyak kalori yang dibakar, semakin rendahlaju kematiannya. Sebagai contoh, mereka yang membakar 2.000 kalori per minggudengan cara berjalan kaki sejauh sekitar 32 km bisa menghemat setengah tahunlaju kematiannya dibandingkan dengan mereka yang hanya duduk-duduk saja."Untuk dua jam olah raga, Anda telah menambah umur satu tahun dalam hidup,"ujarnya. Beberapa studi lain menunjukkan latihan aerobik memperkuat hati, paruparu,dan otak. Hasil tim peneliti membuktikan bahwa ternyata angkat besimenghasilkan keuntungan yang tidak boleh diabaikan.Miriam Nelson dari Tuft University menemukan bahwa latihan olahraga dua kaliseminggu dapat menolong para wanita yang sudah dalam menopausememperoleh kekuatan, menghilangkan lemak, melangsingkan tubuh, danmemperkuat tulang, selain memperbaiki keseimbangan dan koordinasi. Selainmeningkatkan massa otot, ion besi dalam tubuh ternyata dipompa dengan olahraga angkat berat itu. Dengan demikian, sistem kekebalan tubuh pun meningkat.Hal yang sama ditemukan peneliti dari Acadia University di Nova Scotia, Kanada.Mereka menemukan bukti bahwa dari 34 peserta yang menjalani pelatihanperegangan dan angkat barbel selama 30 menit sebanyak tiga kali sehari selama11 bulan. Ditemukan peningkatan jumlah sel-sel kekebalan dalam tubuh mereka.Hasilnya tubuh mereka sanggup menghadapi dinginnya musim salju dan merekatak pernah sakit.Bukti itu sama saja untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh tidak hanyadengan latihan aerobik, jogging dan bersepeda. Dengan banyaknya penelitiantersebut tidak diragukan lagi bahwa olahraga merupakan satu cara mencegahatau menunda penyakit yang dihubungkan dengan faktor usia seperti penyakitjantung, kanker dan Alzheimer. Hal itu didukung hasil penelitian Robert Marcus, gurubesar penelitian mengenai penuaan dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanfordmenemukan bahwa olahraga jalan dianjurkan pada para lanjut usia untukmembantu pengobatan osteoporosis.Menurut konsultan kebugaran Phaidon Lumban Toruan, konsumsi susu rendah lemakberkalsium tinggi penting bagi pria dan wanita dewasa karena kandungan gizinyayang lengkap akan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral."Kalsium dalam susu tidak hanya berfungsi sebagai materi utama pembentuktulang, tetapi juga penting iuntuk kontraksi otot dan fungsi sel yang normal gunamembantu aktifitas sehari-hari," ujarnya dalam peluncuran Calcimex Vitalize danVitagold.Selain itu kalsium dalam susu rendah lemak berkalsium tinggi ternyata jugabermanfaat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya gen obesitas dalam sellemak manusia ternyata kerjanya dikendalikan oleh jumlah kalsium di tubuh.Mengandalkan makanan alami kaya kalsium bisa saja dilakukan antara lain produksusu dan sayuran berdaun hijau. Namun makanan yang mengandung oksalatseperti coklat, kakao, kopi, bayam dan fitat dalam kacang-kacanganmenghambat penyerapan kalsium.Kalsium dalam tubuh juga makin tekor karena olahraga. Menurut penelitian diUniversity of Memphis, latihan olahraga selama 2 jam dapat mengakibatkanhilangnya 400 mg kalsium dalam tubuh sementara kemampuan tubuh menyerapkalsium dari makanan dan susu hanya sepertiga. Oleh karena itu kombinasiolahraga yang tepat diimbangi konsumsi susu tinggi kalsium, akan sangatmembantu tubuh mencegah osteoporosis, menjaga berat badan dan membuattubuh menjadi bugar.Setelah bugar masih diperlukan sehat. Selain makanan teratur juga wajibmengandung gizi yang tinggi. Hanya saja, seringkali kesibukan yang menyita waktumenyebabkan pola makan yang teratur dan bergizi tinggi menjadi sulit untukdipenuhi. Menurut ahli gizi dari Universitas Indonesia Lanny Lestiani seiringmeningkatnya usia, fungsi fisiologis tubuh akan turun seperti, nafsu makan turunkarena penurunan fungsi organ pencernaan termasuk gigi, penurunan daya kecapdan daya penciuman, waktu pengosongan lambung yang lebih lambat."Akibatnya orang yang telah berusia lanjut membutuhkan suplemen makanan yangbaik untuk di konsumsi, apabila vitamin dan mineral yang didapat dari asupanmakanannya kurang memadai" ujar dalam seminar peluncuran Combivit Essential50+. Alasannya, saat fase penuaan, peran gizi memegang peranan penting bagipencegahan dan pengendalian penyakit di usia lanjut. Salah satu makanan ajaibadalah vitamin E. Menurut Denham Harman dari University of Nebraska MedicalCenter di Omaha, AS, tubuh mengalami penuaan karena serangan oksidasi darizat-zat perusak. (to/bi)