Menghabiskan waktu untuk bekerja, diet makanan yang buruk, serta
kurang istirahat akan menurunkan stamina anda. Karena itu, mengetahui hal-hal
yang bisa meningkatkan energi dan stamina menjadi yang amat penting. Tingkat
stamina dapat diketahui melalui serangkaian tes yang ditangani oleh dokter
sepesialis olahraga. Banyak tes yang bisa dijalankan dan alat yang digunakan
tergantung dari kebiasaan anda. Misalnya, jika anda terbiasa jalan kaki atau lari,
bisa digunakan treadmill, tapi jika lebih suka naik sepeda, bisa gunakan ergocycle.
Saat tes, anda akan diberi pembebanan maksimal ditambah dengan stres. Setelah
itu, akan terlihat seberapa besar kemampuan anda dalam mengatasi stres. Hal ini
bisa dilihat dari gambaran jantung, apakah timbul gelombang yang tidak normal
pada saat diberikan stres. Dalam pengujian itu, dapat juga diketahui kadar V02
max anda. Kadar ini menunjukkan jumlah maksimum oksigen dalam milimeter yang
bisa dimanfaatkan anda dalam satu menit perkilogram berat badan.
Orang yang mempunyai stamina tinggi mempunyai V02 max yang lebih tinggi.
Artinya, orang tersebut lebih efisien dalam penggunaan oksigen maupun
energinya. Kendati demekian, ukurean tersebut akan berbeda pada setiap orang,
tergantung dari usia dan jenis kelamin. Dalam buku 'Food that Harm, Food that Heal'
ada beberapa perilaku yang bisa menurunkan stamina dan ada beberapa hal lain
yang bisa meningkatkan stamina pula. Misalnya:
Stamina turun bila anda:
1. Minum Alkohol
Dalam jumlah yang berlebih, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Kalau anda
tidak bisa menghentikan kebiasaan minum-minuman alkohol walau kadarnya
rendah seperti Bir misalnya. Maka anda akan tersiksa seumur hidup. Karena itu,
sebaiknya hindari alkohol sejak sekarang.
2. Merokok
Zat nikotin yang terkandung dalam rokok mulanya dapat menstimulasi otak, tapi
akhirnya nikotin malah bertindak sebagai depresan. Merokok juga dapat
meningkatkan pemakaian mikronutrien pada liver, terutama vitamin B dan C.
Akibatnya, dibutuhkan kerja ekstra bagi antioksidan untuk membantu
mendetoksifikasi (membuang racun) dalam tubuh.
3. Cemas dan stres
Ciptakan kebiasaan yang dapat menenangkan pikiran, misalnya berolahraga,
meditasi, mendengar lagu atau bertanam. Lakukan hal tersebut sampai anda
benar-benar merasa rileks.
4. Alergi
Kelelahan bisa juga ditimbulkan sebagai gejala dari intoleransi atau alergi terhadap
jenis makanan tertentu.
Stamina bisa ditingkatkan dengan:
1. Tidur
Tidur malam yang baik atau istirahat sejenak dalam satu hari dapat
mengistirahatkan pikiran dan menaikkan tingkat energi.
2. Sarapan
Anda akan merasa kelelahan jika tubuh dipaksa bekerja sepanjang hari tanpa ada
asupan tenaga. Cobalah untuk sarapan dengan roti gandum, sereal, atau buah
segar atau yoghurt.
3. Udara segar
Berjalan kaki di pagi hari bisa dilakukan. Murah, meriah dan sehat. Anda pun bisa
menghirup udara yang masih segar sepuas mungkin.
4. Nafas Dalam
Memasukkan oksigen ke dalam tubuh merupakan jalan yang baik untuk
melepaskan ketegangan dan menambah tingkat energi. Rileks dan menarik nafas
dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama empat hitungan. Kemudian
keluarkan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hal tersebut sampai anda
merasa segar. (to/snr)
