Orang berbadan kerempeng, diam-diam, merasa risih juga dengan postur
tubuhnya yang seperti tiang listrik itu. Mencoba dengan memakan makanan yang
berlemak, justru malah pipinya yang menjadi tembem, sedangkan badannya tetap
kurus. Ternyata, fitness bisa menjadi solusinya.
Mitos yang mengatakan bahwa fitness bisa membuat mereka yang gemuk memang
ada benarnya. Namun, fitness juga bisa membuat yang kurus menjadi gemuk. Hanya
saja, gemuk di sini tidak berarti tubuh penuh dengan timbunan lemak seperti yang
terjadi pada kebanyakan orang. Melainkan badan menjadi lebih padat dan berisi.
Caranya, adalah dengan menambah massa otot dalam tubuh. Karena, tujuan fitness
secara umum untuk membuat penampilan menjadi lebih baik dan enak dilihat. Baik
cara menurunkan atau menaikkan berat badan. Cara untuk menaikkan berat melalui
makanan adalah dengan
meningkatkan konsumsi kalori dalam tubuh terutama dalam bentuk protein dan
karbohidrat.
Standar presentase yang baik adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak.
Jenisjenis makanan yang mengandung karbohidrat adalah: nasi, kentang, roti,
gandum dan sayuran. Sedangkan protein terdapat pada putih telur, ikan, dada ayam,
daging sapi tanpa lemak, susu tanpa lemak, tempe tahu dan kacang-kacangan.
Dengan melakukan latihan beban, maka massa otot di tubuh akan bertambah
sehingga berat badan meningkat. Hal ini bisa dilakukan dengan latihan crunch sambil
mengangkat dua dumbel ringan - yang bisa dibuat dari 2 kaleng cat ukuran 1 kg yang
diberi semen basah lalu diberi gagang pipa - atau dua buku berat. Latihan ini akan
membentuk massa otot di bahu dan perut. Serta sekaligus merampingkan pinggul.
Untuk melalakukan ini, berbaringlah di lantai dan genggam dumbel seberat 2 kilo
dengan tangan anda ditarik lurus ke atas. Lalu, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90
derajat. Pada saat mengangkat bahu ke atas, pelan-pelan turunkan tangan ke
depan. Sebaiknya gerakan ini memakan waktu selama 4 detik hingga tangan hampir
mendekati lantai di setiap sisi pinggul. Istirahat selama 1 detik, lalu angkat tangan ke
posisi awal dan lakukan sampai 10 kali pengulangan.
Menurut Craig Ballantyne C.S.C.S, pelatih kekuatan dan fitness dari Toronto,
pembentukan otot trisep, dada dan lengan bawah dapat dilakukan dengan cara lain,
tapi tetap dengan berbaring di lantai. Tangan kanan dan kiri memegang dumbel ke
atas tepat di atas dada, lalu turunkan dumbel itu perlahan-lahan hingga siku
menyentuh lantai sambil lutut diluruskan.
Kemudian, dumbel tersebut diangkat kembali ke atas bersamaan dengan lutut hingga
mendekati dada. Lakukan pengulangan sebanyak 10 kali dengan jeda istirahat 5
menit setiap pengulangan.
Yang perlu diingat dalam menambah berat badan melalui fitness adalah
keseimbangan antara makanan, latihan dan istirahat (tidur). Istirahat yang cukup
selama 7-8 jam sehari akan memberi kesempatan kepada tubuh untuk pulih dan
berkembang. Kemudian, minum air putih sebanyak 12 gelas perhari. (to/mh)
