Setiap orang, tentunya, ingin selalu sehat. Namun, banyak orang yang
tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk tetap sehat. Padahal, caranya tidak terlalu
sulit, salah satunya, adalah jangan malas berolahraga.
Pernahkah anda mengalami pada suatu musim penyakit, tatkala semua orang tertular
ternyata hanya anda yang sehat? Atau mungkin justru sebaliknya. anda yang jatuh
sakit sementara yang lain sehat.
Kemampuan kita untuk menahan serangan penyakit, menunjukkan kekuatan
kekebalan tubuh kita. Karena sistem kekebalan tubuhlah yang bertugas melindungi
kita dari berbagai jenis infeksi atau terbentuknya kanker. Jadi kita sering mengalami
penyakit infeksi, meskipun yang bersifat ringan seperti batu pilek, itu berarti sistem
kekebalan tubuh kita perlu ditingkatkan. Kita perlu ingat bahwa apapun yang kita
sentuh, makan, minum, bahkan yang kita impikan, sangat mempengaruhi kesehatan
dan kekebalan tubuh kita. Jadi pada dasarnya cara kita menjalani hidup adalah
sumber kekuatan utama kita dalam menjaga kesehatan dan membangun kekebalan
tubuh.
Kebiasaan hidup yang baik seperti tidur cukup, berolahraga teratur, pengaturan pola
makan yang sehat atau bagaimana kita mengelola stres telah terbukti merupakan
dasar dalam membentuk kekebalan tubuh yang kita dan meningkatkan vitalitas. Hal
itu telah berulang kali diteliti oleh para ahli. Jadi, masukkan selalu dalam agenda
kegiatan harian anda. Tapi jangan lupa, kurangi atau hilangkan juga kebiasaan buruk
seperti minum minuman beralkohol, merokok, atau terlalu banyak terkena polusi.
Manusia bisa bertahan hingga 6 minggu tanpa makanan tapi hanya bisa bertahan 1
minggu tanpa air. Air memang sangat penting bagi tubuh manusia. Karena air yang
selalu membawa pergi kotoran dan segala racun tubuh dari sel-sell dan seluruh tubuh
kita. Sebagian racun dan kotoran tersebut merupakan sisa-sisa kegiatan metabolisme
maupun kekebalan tubuh kita atau oleh mikroba-mokroba tertentu yang terdapat
dalam tubuh kita. Sisanya terdapat secara alami dalam makanan, air dan udara yang
kita hirup. Tanpa air, semua racun tersebut akan menumpuk di dalam tubuh kita dan
menimbulkan berbagai penyakit.
Berapa banyak air yang kita butuhkan? Jumlah yang dianjurkan rata-rata adalah 4-8
gelas sehari. Tapi jumlah itu bisa bertambah jika kita berada di tempat yang panas
sehingga banyak mengeluarkan keringat, atau ketika sedang berolahraga. Jika anda
sudah cukup tidur dan makan makanan yang sehat tapi tubuh masih terasa letih dan
lelah, cobalah minum lebih banyak air, karena bisa jadi itu merupakan tanda dehidrasi.
Setiap orang umumnya memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi berdasarkan
survei, orang yang tidur 8 jam sehari rata-rata umurnya lebih panjang dibandingkan
orang yang tidurnya hanya 4 jam sehari atau bahkan kurang. Jika waktu tidur cukup
panjang, berarti kita hanya terjaga dan beraktivitas dalam waktu yang lebih singkat,
jadi sisa-sisa metabolisme bersifat racun yang dihasilkan tubuh juga hanya sedikit.
Selain itu tidur yang cukup sangat penting untuk memberikan kesempatan tubuh
beristirahat dan memperbaiki bagian-bagian yang rusak. Tidur nyenyak memberikan
kesempatan tubuh memproduksi lebih banyak antibodi dan menguatkan kekebalan
tubuh dalam menghadapi serangan radikal bebas secara konstan, atau racun lainnya
dalam aliran darah.
Mengapa kurang tidur membuat kita mudah sakit? Karena salah satu fungsi tidur
adalah menekan pertumbuhan jamur atau bakteri yang bersifat patogen. Dengan
begitu selalu terjadi keseimbangan pada berbagai jenis jamur dan bakteri yang
banyak terdapat di dalam perut, antara yang bersifat patogen dan yang bersifat
menguntungkan. Jika keseimbangan terganggu sehingga jumlah bakteri patogen
lebih dominan, maka kita akan mudah jatuh sakit. Bagaimana mengetahui waktu tidur
yang cukup? Biasakan tidur pada jam yang sama dan lihatlah jam berapa bangun
tanpa bantuan weker. Itulah waktu tidur yang anda butuhkan. Olahraga bisa
membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung peremajaan sel yang sehat,
karena itu perlu dilakukan secara teratur. Olahraga juga cara yang baik untuk
menyehatkan sistem kelenjar getah bening dan membantu mengatasi stres.
Karena itu, biasakanlah berolahraga lima hari dalam seminggu setidaknya selama 20
menit. Cobalah jalan santai, berenang atua lari pagi. Faktor lain adalah makanan,
makanan yang baik adalah makanan yang alami dan diproses seminimal mungkin.
Makanlah dalam bentuk menu yang seimbang, dalam arti cukup karbohidrat, protein,
vitamin dan mineral. Perhatikan juga variasinya setiap hari.
Ingatlah untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah karena sayur-sayuran dan
buahbuahan mengandung vitamin dan antioksidan, zat-zat fitokimia, mineral, enzim
dan serat yang sangat bermanfaat untuk memerangi aneka penyakit degeneratif
seperti kanker, dan penyakit jantung, selain menyehatkan dan membuat panjang
umur. Itulah sebabnya Institut Kanker Nasional dan Asosiassi Jantung Amerika
menganjurkan untuk mengonsumsi 5-9 porsi buah-buahan mentah dan segar serta
sayur-sayuraan setiap hari.
Di samping itu, perlu pula mengkomsumsi beberapa jenis suplemen yang bisa
membantu membentuk kekebalan tubuh yang kuat diantaranya adalah:
a. Vitamin A: pelindung kulit dan paru-paru srta berfungsi meningkatkan produksi
antibodi.
b. Vitamin C: untuk perbaikan jaringan
c. Vitamin E: untuk mempertahankan kesehatan kulit dan meningkatkan fungsi sel-sel
kekebala tubuh.
d. Seng: berfungsi antivirus
e. Selenium: berfungsi mencegah penyakit infeksi.
Sedangkan herba yang bisa membantu misalnya:
a. Ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus). Membantu meningkatkan daya tahan
kita, terutama dalam menghadapi kondisi yang menimbulkan stres.
b. Asragalus (Astragalus membranaceous), herba dari Cina ini membantu
meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah infeksi virus serta bakteri, juga obat
yang baik untuk mencegah batuk
pilek serta flu.
c. Echinacea: meningkatkan jumlah sel kekebalan dan zat-zat lain yang berfungsi
melawan infeksi untuk melindungi tubuh. Berdasarkan penelitian herba ini bisa
membantu mencegah batuk
pilek.
d. Bawang putih: mampu melawan infeksi, antivirus, antibakteri, antibiotik dan sangat
membantu mengatasi batuk pilek. Cara terbaik untuk mendapatkan manfaatnya
adalah dengan
memakannya mentah.
Berdasarkan penelitian, stres dapat melemahkan daya tahan tubuh. Orang yang
terlalu banyak atau terlalu sering stres bisa terkena berbagai penyakit mulai dari sakit
kepala, gangguan saraf, hingga kanker. Karena itu Anda perlu mengetahui cara yang
tepat untuk mengatasi stres, apakah dengan latihan-latihan seperti meditasi, yoga,
dan tai chi. Atau dengan cara lain yang sesuai dengan hobi Anda apakah
mendengarkan musik yang menenangkan, menonton film-film favorit, merangkai
bunga, atau belajar melukis.(to/nrml)
